Beneficios del Ejercicio

Mantiene o aumenta la densidad mineral de los huesos

 

• Ayuda a prevenir o controlar la diabetes

 

• Ayuda a controlar la obesidad eliminando el exceso de grasa

 

• Disminuye el riesgo de cáncer

 

• Ayuda a controlar la ansiedad

 

• Ayuda a controlar la osteoartritis

 

• Mejora los síntomas del Alzheimer

 

• Mejora la fibromialgia

 

Recarga el cerebro y las células nerviosas con energía eléctrica para un mejor balance entre el sistema nervioso voluntario y el autónomo

 

• Alivia la depresión, maneja el dolor y el estrés.

 

• El ejercicio disminuye el pulso cuando el cuerpo está en descanso, así el corazón no tiene que trabajar tan duro.

 

• Ayuda la digestión – Promueve la actividad intestinal, reduce los gases y controla el estreñimiento.

 

• Estimula el sistema inmune defendiendo el cuerpo contra agentes invasores externos.El ejercicio más El

 

El ejercicio más aconsejable

Caminar en todos los casos, es el mejor remedio para muchos cuerpos enfermos, porque en este ejercicio todos los órganos del cuerpo son puestos en uso….No hay ejercicio que pueda reemplazar el caminar.
Consejos Prácticos
Primero hágase ver de su medico de cabecera y hágale saber de sus planes y rutinas de ejercicio diario.

 

• Haga ejercicio de acuerdo con su capacidad física, no llegue al punto de quedar exhausto ni de producir dolor a sus músculos.

 

• El ejercicio debe ser regulado.

 

• Recuerde que debe estimular tres sistemas: respiratorio, muscular y cardiovascular. Su respiración debe aumentar, su ritmo cardiaco también y deben moverse los grandes grupos musculares a un ritmo constante.

 

• No exceda el límite máximo de su frecuencia cardiaca. Su frecuencia cardíaca máxima es 200 menos la edad. Ejemplo: Una persona de 50 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 150. Se debe ejercitar al 70% de éste valor, es decir: 105 pulsaciones por minuto, en éste ejemplo.

 

• Empiece por hacer 30 minutos de ejercicio suave. Aumente cada día diez minutos más hasta llegar a una hora mínimo.

 

• Practique el ejercicio al aire libre.
• Haga de la actividad física parte de su vida.
• Escoja una actividad física que pueda disfrutar.
• Establezca una rutina de ejercicio.
• Si tiene la oportunidad prefiera subir o bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor o camine en lugar
de tomar el autobús.